Witam Kulturystyka zainteresowalem sie doslownie kilka dni temu (tak na powaznie, bo wczesniej czesto sie nad tym zastanawialem) i chce zaczac ja uprawiac. widze ze tu mozna sie duzo dowiedziec, jest tylko jeden problem, czytam te posty i nic z tego nie wiem, znaczy rozumiem wszystko, ale tyle tego jest ze sie zagubilem i juz nie wiem co do czego. [...]
Witam wszystkich:) chciałbym prosić o ułożenie mi jakiejś diety. kompletnie sie na tym nie wyznaje wiec prosze bardziej doswiadczonych:D wiec tak;) mam trening na mase xD oto on dzien 1 Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. [...]
Witam. Zaczynam wkrotce cykl prop plus m-drol. Cykl ma wygladac tak: 1-9 prop 150mg e2d, pozniej 200mg e2d po odstawieniu m-drola 2-5 mdrol najpierw 1 kapsulka, potem 2 albo i nawet 3. 1 pytanie: Zastanawiam sie czy zwiekszac testa po odstawieniu m-drola zeby przelamac stagnacje czy zwiekszenie testa nic nie da i moze dac m-drola na koniec albo [...]
Witam wszystkich. Otoz mam zaraz okolo 13 trening wstalem niedawno i nie przyjmowalem kreatyny rano i nie wiem czy te 5g przyjac przed treningiem i kolejne zaraz po czy 5g po treningu i 5g w godzinie kolo 17? Nie wiem jak to zrobic zawsze biore 5g rano i 5g po treningu tylko ze trening zawsze robie o 17 wiec nie problem. Teraz nie wiem co zrobic ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczynam wlasnie FBW. Przeczytałem ten artykul http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i mam pare pytan. Ulozylem sobie taki trening. 3 razy w tygodniu. (taka ilosc powtorzen bo chce zwiekszyc wytrzymalosc) Przysiady przednie 3s 15/15/12 Wyciskanie sztangi plasko 3s 15/12/12 Podciaganie na drazku szerokim [...]
Witam ... mam 170cm i 58kg i chciałbym przytyc, najlepiej jak najszybciej by sie dało ale tez wiem ze to nie jest takie proste ... wiec prosze powiedzcie mi co mam zrobic ( myslałem o kreatynie) ale nie wiem co i jak ... prosze o pomoc ... PozdrO ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] Tryb zycia: moze tak interesuje sie sportem ekstremalnym, ale jak leci na moim monitorze- cwiczenia na wf(I TO CHCE ZMIENIC) W Domu robie pompki-30 i podc. podchwytem 10(nie moge zwiekszyc ich liczby nie wiem dlaczego) Sprzet: Drazek do podciagania i wszystko to co jest w normalnym domu;D Mam ten sam problem co wieszkosc jednak mam troche [...]
Cześć, szczerze mówiąc nie wiedziałem gdzie dokładnie ten temat zarzucić. Ostatecznie dałem go tutaj bo liczę na doświadczenie osób, które na co dzień mają do czynienia ze sterydami, hormonami itd. Czy przy hipogonadyzmie, mając teścia na poziomie faceta po 90tce (około 1,9 ng) penis może być mniejszy i skurczony? Wyróżniam u siebie następujące [...]
Mam 21 lat mam 195 wzrostu i waze 130 kg i chcialbym to zmienic.Chcialbym aby moja waga zeszla do 100 kg mam na to czas do marca 2013 roku i prosze wlasnie was o pomoc.Mam silownie w domu na ktorej wszystko moge zrobic wiec potrzebuje plan stosuje diete 1000 kcal(w tamtym roku schudlem na niej 7 kg w 2 tygodnie wiec moge jezeli chce;p) mam takze [...]
[...] zastosowac suplementacje...mam juz dietke rozpisana ktora stosuje juz troche...efekty sa w porzadku i jestem zadowolony...ale teraz o suplementacjii...zakupilem wlasnie No-Xplode (BSN), animal Pak (universal), mam takze ZMA (ktora jem codziennie 3xdziennie) a takze mam 100% whey gold standard( pije sobie 2 razy dziennie rano przed [...]
[...] wszystkim! Jestem Ektomorfikiem i chciałbym polepszyć swój wygląd. chodzi mi o to, żeby uzyskać typową sylwetkę plażową. planuje wykonać ACT 3x/tyg + HIIT2x/tyg, a następnie przejść do treningu na masę. oto trening ACT którym planuje ćwiczyć: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]
Siemka, mam takie pytanie czy moge robic klatke 2 razy w tygodniu gdyz w moim odczuciu mam lekko dysproporcje. Robilbym taki trening pon-klatka triceps, wtorek-plecy+kaptur, sroda- barki+przedramiona, czwartek nogi+brzuch i piatek klatka+biceps, mocno bym sie skupil na tych treningach klatki na gorze oczwyscie nie zapominajac o srodku. [...]
Witam, poniżej przedstawiam wam trening do oceny :) mam też pytanie czy teningi 4 razy w tygodniu/ 2 razy w tygodniu te sam e partie mięśniowe, praca fizyczna po 8 godzin na nogach dziennie to nie zbyt wiele ? zbyt wiele wysiłku aby miesnie sie zregenerwoały i rozwijały sie czy to prowadzi do braku przyrostów ? staż tylko 2 tygodnie Poniedziałek [...]
Witam.Mam kontuzję kolana naciągnięcie(scięgien,więzadeł)w kolanie.Lekarz zalecił mi kupienie i noszenie takiego stabilizatora z dziurką po środku.I teraz mam pytanie,jak założyć ten stabilizator?Czy mam go założyć tak aby ta dziurka była na rzepce kolana?A moze pod rzepką? P.S Dodam że niestety ale nawet nie wiem czy mam naciągnięcie więzadeł [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące podnoszenia coraz większego obciążenia na klate. Cwiczymy z kumplem od 2 miesięcy. Na poczatku ja podnosilem 38kg, kumpel 45. Po 2-3 tygodniach kumpel podniosl 50kg, a ja 48kg. Potem kumpel przestal cwiczyc na miesiąc a ja nadal ćwiczyłem. I teraz konkretnie chodzi mi o taką sprawę: Po tym miesiącu niećwiczenia u [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem Daniel mam lat 19 od jakis 2 lat chce sie zapisac do klubu gdzie naucze sie walczyc , lecz zawsze to odstawiałem , ale teraz po wakacjach ( na razie praca do konca wakacji pozniej szkola wiec duzo czasu) mam zamiar isc! Tez mysle nad opcja by zapisac sie na silownie i teraz nie wiem co wybrac. Myslalem by zrobic tak , ze chodzic na [...]
Witam! Zdecydowałem się założyć dziennik na forum, aby śledzić swoje osiągnięcia na przestrzeni czasu. Poniekąd liczę również na to, że dzięki niemu zachowam motywację do działania. Jeśli macie jakieś sugestie odnośnie diety, treningu, to chętnie przyjmę każdą radę ;-) Kilka słów o mnie. Wiek : 23 Waga : 101 Wzrost : 185 Obwód klatki : 109 Obwód [...]
Co myslicie jakbym sobie ładnie walną tak Nitrobolon 300tab albo 150, jeszcze w sumie nie wiem to tylko pomysł chce zobacz waszą rekcje, do tego ładnie 100 tabsów metki (tylko nie wiem jak przeplatac i czy mozna) i po ty cyklu odrazu Clomid 10 tab i czli 15 dni po tym cyklu bym zaczął kreatynke i masówke jakies białeczko zeby nie zgubic i to [...]
Yoo, a wiec mam problem z waga ktoora spada z dna na dzien. W ciagu 2tyg waga spadla z 98kg na 94kg. Nie robie redukcji cwicze dale na mase a tu masa spie.... .Ogolnie wymiar troszke sie zmniejszyly a sila powiecmy ta sama. Nie wiem zabardzo co teraz zrobic bo srednio mi sie widzi utrata tego na co tak ciezko pracowalem. Cwicze teraz co drugi [...]
